Wednesday, January 26, 2022
Homeસ્વાસ્થ્યવિશ્વ મગજ દિવસ 2020 પર મગજની તંદુરસ્તી અંગે જાગૃતિ ફેલાવીએ

વિશ્વ મગજ દિવસ 2020 પર મગજની તંદુરસ્તી અંગે જાગૃતિ ફેલાવીએ

વિશ્વ મગજ દિવસ દર વર્ષે 22 જુલાઈએ મનાવવામાં આવે છે અને તેનું લક્ષ્ય મગજની તંદુરસ્તી અંગે જાગૃતિ ફેલાવવાનું છે. આ વર્ષે, ચાલો આધાશીશી વિશે વાત કરીએ – મગજની વિકલાંગતાનું આ એક અગ્રણી કારણ છે, પરંતુ તે એક સામાન્ય રીતે લોકો દ્વારા ગેરસમજ દાખવવામાં આવે છે.

આધાશીશી એ  માથાનો દુખાવો થ્રેબિંગ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે સામાન્ય રીતે માથાની એક બાજુને અસર કરે છે અને ઉબકા અને વિક્ષેપિત દ્રષ્ટિપણાનો અનુભવ થાય છે. તેમાં  તાણ, અસ્વસ્થતા, થાક, અપૂરતી ઉંઘ, શારીરિક વધારે મહેનત, ઓછી બ્લડ સુગર અથવા જેટ લેગ દ્વારા ઉત્તેજિત થઈ શકે છે. મોટાભાગે, આધાશીશી થોડા કલાકો સુધી રહે છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ગંભીર રીતે લોકોમાં થોડા દિવસો સુધી પણ ટકી શકે છે.

સામાન્ય અભ્યાસમાં થતી લગભગ બધી સલાહ-સૂચનોમાં આશરે 4.4 ટકા લોકોને માથાનો દુખાવો, અને આધાશીશી તેમના જીવનના અમુક તબક્કે લગભગ 20 ટકા લોકોને અસર કરે છે. જ્યારે તેની દવાઓ છે જે આધાશીશીની સારવાર માટે પૂરી પાડવામાં આવી શકે છે, અને  જીવનશૈલીમાં પણ થોડા ફેરફાર પણ કામમાં આવી શકે છે. જીવનશૈલી વ્યવસ્થાપન દ્વારા આધાશીશીની સારવાર માટેની અહીં આપેલ પાંચ રીતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે:

1. શાંત વાતાવરણમાં રહો

આધાશીશીના પ્રથમ સંકેત પર, જો શક્ય હોય તો, ચાલુ અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓથી પીછેહઠ કરવી જોઈએ. આધાશીશી પ્રકાશથી સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે, તેથી, લાઇટ્સ બંધ કરીને અને અંધારાવાળા ઓરડામાં આરામ કરવો કેટલાક કિસ્સાઓમાં મદદ કરી શકે છે. માથા અથવા ગળા પર ગરમ કે કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લગાવવાથી પણ પીડા ઓછી થઈ શકે છે.

2. સરખી ઉંઘ લો

એક જ સમયે ઉંઘવાની  અને જાગવાની સાથે સુવાની નિયત લિસ્ટ કરવું જોઈએ, આ આધાશીશીમાં મદદ કરી શકે છે. દિવસના અંતે સંગીત અથવા ગરમ સ્નાન દ્વારા આરામ કરવો પણ મદદ કરી શકે છે.

3. યોગ્ય ખોરાક ખાવો

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, દરરોજ નિયત સમયે જ ખાવું જોઈએ અને ભોજન છોડવું જોઈએ નહીં. જ્યારે કોઈને આધાશીશી થાય છે ત્યારે આલ્કોહોલ, કેફીન, ચોકલેટ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાનું ટાળવું જોઈએ. તેના બદલે, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક, તાજા ફળો, આખા અનાજ અને અનાજ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. ફૂડ જર્નલ રાખવાથી તંદુરસ્ત આહાર પણ જાળવવામાં મદદ મળે છે.

4. નિયમિત વ્યાયામ કરો

કસરત દરમિયાન, આપણું શરીર રસાયણો (એન્ડોર્ફિન્સ) મુક્ત કરે છે જે તાણ અને અસ્વસ્થતાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે જે તમારા માટે આધાશીશી ટ્રિગર હોઈ શકે છે. કસરત તમને સારી ઉંઘ લાવવામાં પણ મદદ કરે છે અને તેથી તે આધાશીશીનું સંચાલન કરવાનો અસરકારક માર્ગ માનવામાં આવે છે. જો કે, કેટલીક પ્રકારની કસરતો આધાશીશીને પણ ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

5. તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો

અપૂરતું હાઇડ્રેશન માથાનો દુખાવોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે પીવાનું પાણી 30 મિનિટથી ત્રણ કલાકની અંદર ડિહાઇડ્રેટેડ વ્યક્તિઓમાં માથાનો દુખાવોના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે. ડિહાઇડ્રેશન પણ ચીડિયાપણુંનું કારણ બને છે અને સાંદ્રતાના સ્તરને અવરોધે છે જે આધાશીશીના લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. આથી, પાણી પીવું અને પાણીની માત્રામાં વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક લેવો એ હંમેશાં આધાશીશી વ્યવસ્થા કરવામાં મદદ કરે છે.

 

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments